witam.Jako ze jestem nowicjuszem dopingu i nie chce narazie siegac po strzykawke rozwazylem opcje Prohormolnalna na poczatek.JW MUSCLE TEST od burneiki.Jest to niby Mix dymethazine-podwojnie metylowanego PH podobno jednego z mocniejszych PH na rynku i EPistane duzo slabszego jednak podobno b.skutecznego podobnego w dzialaniu do winstrolu.DO tego [...]
[...] przygotować się do Debiutów kulturystycznych na 2019 rok. Zakładam dziennik po to aby każdy kto jest zainteresowany mogł śledzić moje postępy , dawać dobre rady no i oczywiście motywować mnie do dalszych zmagań w tym boju :) Kilka słów o mnie :):-D Jak już napisałem mam 20 lat ( 97r) 180cm wzrostu Kulturystyką interesuje się od czasów [...]
Ale czy ja nie przytyje? To bardzo częste pytanie, jakie otrzymuje od osób, które zaczynają stosować zaleconą przeze mnie dietę. Utarło się przekonanie, że najlepiej na redukcję masy ciała działa zasada MŻ (mniej żreć), a co za tym idzie redukcja utożsamiana jest z uczucie głodu, z małymi ilościami pożywienia. Czy właściwie? Ano właśnie nie. [...]
Czołem forumowicze, postaram się napisać krótko i treściwie Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :15% ~ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]
Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]
Zacząć należy od zmian w diecie, bez ich wprowadzenia nie możemy liczyć na utratę tkanki tłuszczowej. Wbrew obiegowym mitom ćwiczenie brzucha nie jest sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej odłożonej w tym miejscu! Jak więc sobie poradzić ze zbędną tkanką tłuszczową? 1. Zastosować właściwa dietę, nastawioną na redukcję - należy dostarczać [...]
Chciałbym wyjaśnić tu nieco dziwnych "mitów" jakie ludzie mają z tkd. Najczęściej zauważalnymi są m.in. - taekwondo = kopnięcia ( czy też "taniec nóżkami" jak gdzieś wyczytałem ) - kopnięcia w tkd są efektowne ale nie efektywne - taekwondo nie nadaje się na "ulicę" Ludzie, którzy twierdzą, że tkd składa się tylko z efektownych kopnięć mają na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli wydaje Ci się, że aby poprawić swoją sylwetkę wystarczy jedynie wpaść na siłownie, pomachać trochę sztangą i hantlami, ubrać się i wrócić do codziennych obowiązków, to niestety jesteś w głębokim błędzie. To, że zamęczasz bicepsy kilkunastoma seriami na co drugim treningu nie koniecznie spowoduje, że urosną choćby o milimetr. Owszem, będą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;) Właścicie nie wiem co powinienem teraz zrobić. Chcę wyrzeźbić swoje ciało, nie być jakimś wielkim miśkiem ale je wyrzeźbić. Powinienem robić redukcje i dalej zrzucac i ćwiczyć czy zaś nabierać masy i robić mase mięśniową? Troche czytalem na tym forum ale oczywiscie mętlik w głowie. Żebyście mogli łatwiej określić czy powinienem robić redukcje [...]
[...] innych komponentów, które wspólnie składają się na pojęcie ogólnej sprawności fizycznej. Niejako ideą programu jest tworzenie treningów różnorakich, rozwijających różne płaszczyzny sprawności. Nie oznacza to jednak, że trening robiony jest bez planu. Poniżej zestawiam kilka koncepcji, wg których można stworzyć plan treningu crossfitowego. Całość [...]
Temat ma na celu ułatwienie znajdywania produktów bez dodatku cukru oraz konserwantów. Co do glutaminianu sodu to opinie są sprzeczne czy jest szkodliwy czy tylko poprawia smak (polecam artykuł: http://vitalia.pl//artykul366_Glutaminian_sodu_e621_sm_1.html&cookie=1 ) - ja osobiście wolę unikać produktów z tym specyfikiem. Co do cukru to wszystko [...]
[...] Bieżnia 10 minut na rozgrzewkę i potem ponad godzinka nie do końca rozumnego podnoszenia ciężarów i zabawy maszynami. Z czasem pogadałem z kilkoma ciekawymi osobami, poczytałem trochę w internecie. W miarę ustabilizowałem dietę. Ale myślę, że wciąż jest wiele elementów do doszlifowania. Dlatego proszę was gorąco o kilka porad, sugestii ;) [...]
Źródło Piłka Nożna Niektórzy zawiedli, innym się poszczęściło. Strzelali bramki, bronili i grali w Lidze Mistrzów. Polacy w Niemczech, czyli jak piłkarze z kraju orła radzą sobie za granicą ? Zdecydowanym fenomenem w tym sezonie był Jacek Krzynówek... A jak spisali się inni ? Daniel Bogusz (Arminia Bielefeld) - 3 mecze - 5 minut na boisku: cóż [...]
[...] stanie itd. Masaż twarzy służy zachowaniu sprężystości mieśni oraz utrzymaniu elastyczności skóry. Jednocześnie depikatnie złuszcza naskórek i poprawia krążenie w małych naczyanich-kapilarach. Dzięki masażom skóra o wiele lepiej wchłania odżywcze substancjwe zawarte w kosmetykach. Podczas tego zabiegu kosmetyczka powinna wykonywać rytmiczne [...]
[...] bez patrzenia na piłkę, dla bardziej zaawansowanych nawet z zamkniętymi oczami. 1. Kozłowanie lewą i prawą ręką. - podstawa, rozgrzewka, nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć ;) 2. Kozłowanie 'po ósemce' - czyli między nogami, w różnych kierunkach i kombinacjach 3. Kozłowanie między nogami z przeskakiwaniem - robisz kozioł między nogami, po [...]
Witam, Chce złożyć siłownie której najważniejszymi punktami będą: - najważniejszy jest wyciąg (mam gdzieś że dla 99% ludzi nie liczy się nic oprócz ławeczki - na siłownie najwięcej czasu spędzałem na wyciągach i tak tez chce to robić aż nie umrę) - im mniej miejsca zajmuje tym lepiej (najlepiej jakby wszystko poza wyciągiem było składane) - budżet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przypadek) Tak więc zmieniłem ostatnio swój tryb życia ponieważ chcę się pozbyć tłuszczu. Odkąd pamiętam mam go nadmiar, szczególnie na brzuchu i pośladkach. Jestem mężczyzną lat 21. Mam 181cm wzrostu, 85,6kg wagi. Wyszło mi 19,2% tkanki tłuszczowej wg tego pomiaru: http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_t%C5%82uszczowej-t123556.html Od 2 [...]
[...] psychiczną, aby uzyskały swój sportowy potencjał. Muszą wiedzieć co jeść i kiedy jeść dla optymalnego poziomu sportowego. Jeśli będą chciały zostać naukowcami, nauczycielami, pisarzami, biznesmenami lub kimkolwiek dzieki czemi będą czuć, że żyją muszą posiadać fizyczne i żywieniowe narzędzia dla optymalnej funkcji mózgu i pewności [...]
[...] do doskonałych wyników. Uczniami Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów [...]
[...] modzi sie nie obraza ). Ten dziennik bedzie lekko inny ... zawierac bedzie w sobie kilka metod (patrzac po tym ile stron maja moje dzienniki to pewnie na akurat 2 lata starczy). Taki dlugofalowy schemat. Tak tytułem wstepu o mnie 2 zdania (czesc mnie zna, ale przypomne): Trenuje trójboj silowy wiec liczy sie dla mnie sila w sprzecie (jak i [...]